Живу на автопилоте
Дела идут, задачи закрываются, но собственные желания и живой интерес всё сложнее услышать.
МАКРОЯVAAL ACADEMY · ЖИВОЙ ТРЕНИНГСвязаться с организатором
23-25 ОКТЯБРЯ 2026 · ТАЛЛИН, ЭСТОНИЯ
ЖИВОЙ ТЕЛЕСНЫЙ ТРЕНИНГ · ДЛЯ СЕБЯ, БЛИЗОСТИ И ЖИЗНИ
Когда тело
начинает
говорить.
МакроЯ, три дня живой работы через тело, дыхание, голос, ум и внимание. Пространство, чтобы яснее услышать себя и выбирать, как жить дальше.
Для себя. Для близости. Для жизни, которую выбираешь.
03дня
вживую
вживую
05ингредиентов
метода
метода
01личный
маршрут
маршрут
СМОТРЕТЬ НИЖЕ ↓
НЕ ЕЩЁ ОДИН РАЗГОВОР О ТОМ, КАК НАДО
Тело замечает раньше, чем ум успевает всё объяснить.
На МакроЯ мы создаём пространство, где можно замедлиться, увидеть привычную реакцию и попробовать другой способ быть с собой и людьми. Без обещаний мгновенной трансформации. С вниманием к реальному опыту каждого участника.
КОМУ МОЖЕТ ПОДОЙТИ МАКРОЯ
Когда прежние способы больше не работают.
Не нужно заранее формулировать идеальный запрос. Достаточно заметить, что хочется больше живого контакта, ясности и опоры.
Теряю себя в отношениях
Хочется говорить честнее, замечать свои границы и не выбирать между близостью и собой.
Много понимаю, мало меняется
Знаний достаточно, но привычные реакции включаются быстрее, чем удаётся выбрать другой способ действия.
Нужна внутренняя опора
Хочется меньше зависеть от внешней оценки и увереннее замечать, что подходит именно тебе.
Внешне всё нормально
Есть работа, близкие и привычный ритм, но хочется вернуть интерес, желание и ощущение собственного направления.
Хочу приехать вдвоём
Можно приехать с близким человеком или одному. У каждого остаётся собственный опыт, темп и право выбора.
МОЖНО ПРИЕХАТЬ ОДНОМУ ИЛИ ВМЕСТЕ С БЛИЗКИМ ЧЕЛОВЕКОМБыть рядом и оставаться собой.
ТРИ ДНЯ · ТРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫХ ФОКУСА
Разморозка.
Контакт. Опора.
Это смысловая карта, а не жёсткий сценарий по минутам. Точные упражнения ведущий выбирает с учётом состояния группы и правил безопасности.
01
РАЗМОРОЗКА
Фокус дня: присутствие и честное наблюдение за собой.Снова заметить себя
Знакомимся с телесными сигналами, дыханием, голосом и вниманием. Учимся замечать напряжение и собственный темп без требования немедленно стать другим.
02
КОНТАКТ
Фокус дня: контакт, согласие и ясная коммуникация.Быть рядом и не терять себя
Исследуем привычные способы взаимодействия, личные границы и способность слышать другого. Работа в группе проходит в понятном формате и в собственном темпе участника.
03
ОПОРА
Фокус дня: интеграция, собственные решения и следующий шаг.Собрать личный способ двигаться дальше
Соединяем опыт трёх дней в практическую систему: как возвращать внимание к себе, замечать выбор и поддерживать изменения после тренинга.
РЕАЛЬНЫЕ КАДРЫ ПРОШЛЫХ ПОТОКОВ5 ИНГРЕДИЕНТОВ МЕТОДА VAAL
Не наблюдать со стороны. Проживать в своём темпе.
Формат сочетает индивидуальное внимание, работу в группе и совместные упражнения там, где они уместны. Участник заранее понимает задачу и сохраняет право отказаться или остановиться.
Тело
замечаем ощущения, импульс и уровень напряжения
Дыхание
возвращаем внимание в настоящий момент
Звук
исследуем голос и право занимать место без роли
Ум
замечаем привычные интерпретации и выбираем более осознанную реакцию
Внимание
связываем переживание с тем, что можно сделать дальше
ЕСЛИ ВЫ ПРИЕЗЖАЕТЕ ВМЕСТЕ
Узнать друг друга по-новому.
«МАКРО Я» не парный тренинг. Но если вы приходите вдвоём, вы можете проходить совместные задания вместе. Вы узнаёте друг друга с той стороны, которую раньше не видели. Через тело, контакт и настоящую близость.
Это не терапия отношений. Это совместный опыт, после которого слова «мы партнёры» наполняются смыслом. Любая совместная практика остаётся добровольным выбором.
01 можно приехать одному или вдвоём
02 каждый сохраняет собственный темп и границы
03 для двоих предусмотрен общий маршрут участия
ВАЖНО
Безопасность - часть метода, а не сноска.
Понятный формат. Перед каждым заданием ведущий объясняет его цель, а участник сам выбирает доступную интенсивность.
Право остановиться. Можно снизить интенсивность, сделать паузу или выйти из упражнения без объяснений.
Конфиденциальность. Личные истории участников не становятся публичным контентом без отдельного разрешения.
Границы формата. Тренинг не является медицинской или психотерапевтической услугой и не обещает гарантированный результат.
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Что остаётся после трёх дней.
Реальные отзывы прошлых потоков. Результат каждого человека индивидуален.
«Я начала слышать себя раньше, чем включается привычное “надо”. Вернулась домой с ощущением, что у меня снова есть выбор».
«Приехали вдвоём и впервые за долгое время увидели друг друга не через спор, а через живой опыт. Это было очень честно».
«Больше всего удивило, что многое стало понятно не через объяснения, а через собственную реакцию и внимание к телу».
МАКРОЯ ИЗНУТРИ
Живые люди.
Живой процесс.
Реальные кадры тренинга: группа, практика, внимание и общее пространство.
01 / 09
ПЕРЕД РЕШЕНИЕМ
Коротко о важном.
Можно приехать одному?+
Да. МакроЯ рассчитан и на самостоятельное участие, и на тех, кто приезжает вместе с близким человеком. Никого не объединяют в пару без ясного согласия.
Можно приехать с партнёром?+
Да. Вы можете пройти общий маршрут вдвоём, сохраняя собственный темп. Совместные упражнения выполняются только по взаимному добровольному согласию.
Нужна ли физическая подготовка?+
Спортивная подготовка не является условием участия. Важно сообщить команде о значимых ограничениях и выбирать доступную интенсивность. Участник может остановиться или отказаться от упражнения.
Нужно будет рассказывать личное при всех?+
Нет. Участник сам решает, чем делиться. В любом упражнении можно выбрать более спокойный способ участия, сделать паузу или отказаться.
Подойдёт ли формат интроверту?+
Да. Участие не требует постоянной публичности. Можно выбирать комфортный способ включаться и сохранять необходимую дистанцию.
Это психологическая или медицинская услуга?+
Нет. МакроЯ является образовательным тренингом с телесно-эмоциональными практиками и не заменяет медицинскую, психологическую или психотерапевтическую помощь.
Что взять с собой и как добраться?+
Подробная памятка, время сбора и логистика будут доступны участникам после бронирования. Команда заранее пришлёт всю организационную информацию.
Что будет после тренинга?+
После трёх дней можно забрать с собой личные наблюдения и те инструменты, которые подходят для самостоятельной практики. Актуальные организационные материалы, если они предусмотрены программой, уточняет организатор.
СЛЕДУЮЩИЙ ПОТОК
23-25 октября.
Таллин.
Стоимость, бронирование, точное место и логистику уточняйте напрямую у организатора потока в Эстонии.
Связаться с организаторомПеред бронированием проверьте ограничения по здоровью. посмотреть список
- Беременность
- Серьёзные сердечно-сосудистые заболевания
- Неконтролируемая гипертония
- Глаукома, отслойка сетчатки
- Эпилепсия
- Психиатрические диагнозы в активной фазе
- Свежие травмы и недавние операции
- Приём психоактивных препаратов
- Тяжёлая астма
Если что-то из перечисленного про тебя — не записывайся, не посоветовавшись с врачом. Мы не даём медицинских рекомендаций и не оцениваем состояние здоровья: это может сделать только твой врач.
РЕГИСТРАЦИЯ И ВОПРОСЫ
Связаться с организатором.
Стоимость, бронирование, точное место и логистику подскажет Джамиля, организатор потока в Эстонии.
Оплата и бронирование оформляются напрямую через организатора.