Отметить состояние
Выбери формулировку, которая ближе всего к тому, что происходит сейчас. Это точка наблюдения, а не диагноз и не оценка личности.
17слов для описания текущего состояния
30 днейистории личных отметок
7пошаговых маршрутов для самостоятельной практики
Бесплатнонужен только вход в кабинет
НЕ ОБЕЩАНИЕ. ИНСТРУМЕНТ.
Понятный маршрут, к которому можно возвращаться
Увидеть динамику
История отметок помогает заметить повторяющиеся дни и контекст. График ничего не предсказывает. Он показывает только твои записи.
Выбрать маршрут
Если хочется продолжить, открой одну из семи последовательностей: вопросы, паузы и конкретные действия без обещания заданного результата.
Как выглядит внутри
Один экран вместо хаоса в заметках
Пример показывает структуру интерфейса. Реальные значения появляются только после твоих отметок. Работает на телефоне и компьютере
Личный доступ после входа
Без медицинской диагностики
ЛИЧНЫЙ ЭКРАН
1отметка сегодня
30дней в истории
7маршрутов
Напряжениепример отметки
Усталостьпример отметки
Спокойствиепример отметки
Интереспример отметки
01
Семь маршрутов внутри
Обида, гнев, страх, вина, стыд, горе и зависть. Каждый маршрут предлагает вопросы, спокойную паузу и один безопасный следующий шаг.
Очищение от обид
5 шагов. Самостоятельная практикаОбида забирает энергию, даже если ты о ней не думаешь. Она хранится в теле как сжатие. Этот квест освободит её через 5 шагов: написать, прожить, простить, отпустить, интегрировать.
Работа с гневом
4 шагов. Самостоятельная практикаГнев может указывать на напряжение, несогласие или нарушенную границу. Маршрут помогает сделать паузу и выбрать безопасное действие.
Через страх
5 шагов. Самостоятельная практикаСтрах часто усиливается в неопределённости. Маршрут помогает отделить известные факты от предположений и выбрать доступное действие.
Наблюдение за виной
4 шагов. Самостоятельная практикаМаршрут помогает отделить конкретный поступок от оценки всей личности и проверить, можно ли что-то безопасно исправить.
Наблюдение за стыдом
4 шагов. Самостоятельная практикаСтыд может сопровождаться жёсткими мыслями о себе. Маршрут помогает вернуться к фактам и выбрать поддержку без обязательного раскрытия личного другим.
Через горе и потерю
5 шагов. Самостоятельная практикаГоре не обязано следовать заданным стадиям или срокам. Маршрут предлагает бережно заметить сегодняшний опыт и доступную поддержку.
Зависть в энергию
4 шагов. Самостоятельная практикаЗависть может указывать на собственное желание. Маршрут помогает описать его точнее и выбрать свой шаг.
02
Как пользоваться
Коротко отметиться
Назвать состояние без попытки немедленно его изменить.
Добавить контекст
Записать событие, телесное ощущение или мысль, которую важно не потерять.
Посмотреть историю
Сравнить записи по дням, не деля состояния на правильные и неправильные.
Выбрать практику
Продолжить только если есть время, устойчивость и желание.
ПРИМЕРЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Как встроить инструмент в обычный день
Короткая отметка
Назвать состояние и сохранить одно предложение о контексте, не пытаясь сразу всё изменить.
Сравнение своих дней
Посмотреть личную историю и заметить, какие события, нагрузка или отдых чаще совпадают с отметками.
Маршрут в своём темпе
Выбрать одну тему, пройти только доступные шаги и остановиться при дискомфорте.
Только запустили· будь среди первых
ДОСТУП
Бесплатно. Нужен только вход в кабинет.
Бесплатный доступ
Войдите в кабинет, чтобы начать. Оплата не нужна.
Начать бесплатноБЕЗОПАСНОСТЬ
Это самонаблюдение, а не терапия
Шкала не диагностирует состояние и не заменяет психолога, психотерапевта или врача. Маршруты не требуют интенсивного движения или форсированного дыхания. Остановись, если вопросы усиливают дискомфорт, и при необходимости обратись к профильному специалисту.
ПРИВАТНОСТЬ
Твои наблюдения не являются публичным профилем
Отметки, ответы и прогресс сохраняются локально в браузере устройства. Не вводи сведения, которые не хочешь хранить на этом устройстве, и учитывай, что очистка данных браузера удалит историю.
ВОПРОСЫ
Коротко о важном
Это тест на психологическое состояние?+
Нет. Это инструмент для самостоятельных заметок. Он не ставит диагнозы, не измеряет психическое здоровье и не определяет норму.
Нужно проходить все семь маршрутов?+
Нет. Можно пользоваться только ежедневной отметкой и историей. Любой маршрут выбирается добровольно и может быть остановлен в любой момент.
Что входит в бесплатный доступ?+
После входа в кабинет открывается полный интерфейс продукта: отметка состояния, история и семь маршрутов. Банковская карта не нужна, списаний нет.